Khoa học đã chứng minh rằng những cảm xúc như buồn bã, căng thẳng, cô đơn đều có thể dần bị thay thế bằng sự hạnh phúc. Và phương pháp để trở nên hạnh phúc hơn rất đơn giản. 

Chúng ta nên làm gì khi cảm thấy cô đơn

🫂 Hàn kết các mối quan hệ xã hội 

Các mối quan hệ xã hội là yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến hạnh phúc của một con người. 

Trong nghiên cứu của Đại học Harvard về sự phát triển của người trưởng thành, trong hơn 80 năm, tác giả đã theo dõi cuộc sống của hàng trăm người tham gia và con cái của họ. Kết quả chỉ ra rằng các mối quan hệ thân thiết (vợ/chồng, gia đình, bạn bè, các thành viên trong cộng đồng) là yếu tố lớn nhất giúp con người hạnh phúc trong cuộc sống. 

Những người có mối quan hệ bền chặt sẽ hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn về thể chất và tinh thần so với những người ít có mối quan hệ tốt. 

Từ đó, ta có thể thấy được tầm quan trọng của những mối quan hệ có chất lượng trong việc giữ gìn hạnh phúc. 

🥰Hãy làm những hành động tử tế dù cho nó nhỏ nhặt

Tìm cách thực hiện những cử chỉ tử tế ngẫu nhiên trong ngày của bạn. Những hành động này cực kỳ đơn giản, từ việc khen ngợi chiếc áo sơ mi của một người lạ ở cửa hàng tạp hóa đến việc cám ơn ba/mẹ bạn vì đã luôn giúp đỡ và yêu thương bạn. 

Cố ý thực hiện những hành động tử tế ngẫu nhiên có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, bớt cảm giác chán nản và lo lắng. Khi bạn giúp đỡ người khác, hành vi của bạn kích hoạt hệ thống phần thưởng của não, khiến bạn cảm thấy hài lòng vì đã làm người khác cảm thấy hài lòng.

😊 Thể hiện lòng biết ơn

Theo một nghiên cứu năm 2005 của Đại học Pennsylvania (Mỹ), viết ra ba điều mà bạn biết ơn vào cuối mỗi ngày và lý do tại sao chúng lại xảy ra, giúp gia tăng hạnh phúc lâu dài và giảm các triệu chứng trầm cảm. Việc đó lớn hay nhỏ đều không quan trọng, chỉ cần viết chúng ra, vào sổ ghi chép hoặc bất cứ đâu. 

Ví dụ, bạn có thể viết "Đã hoàn thành một bài báo cáo, vì tôi đã làm việc chăm chỉ. Tôi đã nói chuyện rất vui vẻ với bạn của tôi khi cô ấy gọi cho tôi. Hôm nay là ngày đẹp trời, tôi đi dạo và nhìn thấy một chú chó dễ thương."

🧘 Thực tập chánh niệm

Chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại thay vì quá khứ hoặc tương lai, từ đó có thể làm tăng cảm giác chấp nhận bản thân, theo một nghiên cứu năm 2011 của International Journal of Wellbeing.

😌 Thể hiện lòng trắc ẩn

Có ba phần trong quá trình rèn luyện lòng trắc ẩn với bản thân: Tập trung vào thời điểm hiện tại thay vì sống trong quá khứ hoặc lo lắng nhìn về tương lai; Hiểu rằng thất bại là một phần của con người và tất cả mọi người đều trải qua chúng; Nuôi dưỡng giọng nói nội tâm ấm áp, từ ái thay vì một giọng nói thù địch, phê phán, bằng cách viết thư cho chính mình với giọng điệu mà bạn sẽ dùng khi viết thư cho người thân hoặc bạn bè, những người đã yêu cầu hỗ trợ. 

Ví dụ, nếu bị mất việc làm, bạn có thể đang dằn vặt bản thân vì điều đó. Nhưng nếu bạn trò chuyện với bản thân: "Này, mất việc không có tiêu cực như vậy. Chúng ta có rất nhiều thứ để cống hiến và sẽ tìm thấy cơ hội thích hợp.", bạn sẽ cảm thấy tích cực và lạc quan hơn. 

Buổi tối chilling với gỏi gà măng cụt

Tham khảo: cnet.com