Mindfulness có thể hiểu ở nghĩa đơn giản nhất là việc thực hành tập trung sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại một cách có chủ đích và chấp nhận nó mà không phán xét. Chúng được khoa học công nhận là một công cụ giúp ta có được sự tập trung, sáng suốt và lòng trắc ẩn khi bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc căng thẳng. Có những phương pháp có thể giúp bạn tập trung vào hơi thở, cơ thể và tâm trí.
LỢI ÍCH CỦA MINDFULNESS
Giáo sư danh dự Jon Kabat-Zinn, người sáng lập và cựu giám đốc của Phòng khám Giảm căng thẳng tại Trung tâm Y tế Đại học Massachusetts, đã giúp đưa thực hành thiền chánh niệm vào y học chính thống và chứng minh rằng thực hành mindfulness có thể mang lại những cải thiện về cả triệu chứng thể chất và tâm lý như cũng như những thay đổi tích cực về sức khỏe, thái độ và hành vi.
Giảm căng thẳng: Tập trung vào thời điểm hiện tại có thể giúp loại bỏ những lo lắng (tương lai) và hối tiếc (quá khứ) để bạn có thể giảm bớt căng thẳng đè nặng lên tâm trí chính mình.
Có được cái nhìn sâu sắc: Khi có đủ sự chú tâm, bạn có thể có khả năng nhìn rõ được bản chất của vấn đề từ nguyên nhân gốc rễ một cách khách quan từ đó có thể giúp bạn đưa ra những quyết định đúng đắn.
Loại bỏ những cảm xúc tiêu cực: Thực hành Mindfulness có thể giúp loại bỏ căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực khi bạn tập trung vào những gì bạn đang cảm thấy, những gì bạn có thể thay đổi và những gì nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Nâng cao hiệu suất: Trong môi trường làm việc, một vài khoảnh khắc chú tâm có thể giúp tập trung vào công việc đang xử lí hoặc nhìn rõ được bản chất của các vấn đề do có sự chú tâm, không xao nhãn.
Tăng sự đồng cảm: Nhận thức về thời điểm hiện tại có thể làm tăng sự chú ý của bạn đến hạnh phúc của người khác. Nó cho phép bạn kết nối với bạn bè, đồng nghiệp và gia đình với nhiều ý định và sự tò mò hơn, để tạm ngừng phán xét và phản ứng tiêu cực.
Kiểm soát lo lắng và trầm cảm: Trong một nghiên cứu năm 2018, hơn 12.000 người tham gia được chẩn đoán mắc các rối loạn tâm thần như lo lắng hoặc trầm cảm đã được sử dụng công cụ Mindfulness như một phương pháp trị bệnh, điều đó đã giúp đẩy nhanh tiến độ điều trị của họ.
CÁCH THỰC TẬP MINDFULNESS ĐƠN GIẢN NHẤT
Một điểm tựa: Ngồi một nơi bạn cảm thấy thoải mái có thể là bàn làm việc, hiên nhà, không gian trống.
Đặt thời gian: Nếu bạn mới bắt đầu, bạn nên chọn thời gian ngắn, chẳng hạn như 2 - 5ph
Chú ý cơ thể: Nếu ngồi trên ghế bạn hai chân đặt trên sàn. Nếu ngồi bệt bạn có thể ngồi xếp bằng hoặc bán già/ kiết già. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn ổn định và ở một vị trí mà bạn có thể ở lại trong một thời gian.
Cảm nhận hơi thở: Theo dõi cảm giác hơi thở của bạn khi nó đi ra và khi nó đi vào.
Chú ý khi tâm trí lang thang: Chắc chắn là trong quá trình ngồi xuống, bạn sẽ có nhiều suy nghĩ và tâm trí sẽ đi lang thang khắp nơi, khi đó, bạn chỉ cần nhận ra điều này và trở lại sự chú ý vào hơi thở.
Hãy tử tế với tâm trí lang thang của bạn: Đừng phán xét bản thân hoặc bị ám ảnh bởi nội dung của những suy nghĩ mà bạn thấy mình bị lạc trong đó. Chỉ cần quay lại.
Mong rằng công cụ này có thể giúp bạn có nhiều lợi lạc trong cuộc sống, ngay bây giờ, cho mình cơ hội thực tập nhé!
