Chúng ta đều biết, việc vui chơi có thể tạo ra hormone hạnh phúc. Vùi đầu vào công việc mà quên mất những thú vui còn lại trong cuộc sống sẽ có khả năng khiến bạn không hạnh phúc.
Người ta thường gọi hormone hạnh phúc chủ yếu là chỉ 4 loại hormone: Dopamine, Serotonin, Oxytocin, Endorphins. Các hormone hạnh phúc này được tiết ra thông qua nhiều hoạt động trong đời sống của chúng ta.
Các hoạt động tạo hormone hạnh phúc
Một trong các hoạt động tạo hormone hạnh phúc đầu tiên là vận động ngoài trời. Theo nghiên cứu, Serotonin có khả năng được tăng thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Serotonin là một chất giúp quản lí cảm xúc, giấc ngủ, khả năng học tập và ghi nhớ. Vì vậy, hoạt động ngoài trời cũng là một phương thức hỗ trợ tăng cường khả năng học tập và làm việc.
Bên cạnh đó, ông bà ta thường có câu “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Trên thực tế, dù nụ cười không thể chữa các bệnh đã xuất hiện trên cơ thể, nhưng nó có khả năng giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Cơ thể sẽ “kéo mood” bằng cách tiết ra dopamine (tạo cảm giác dễ chịu) và endorphins (“thuốc giảm đau tự nhiên” của cơ thể) làm tinh thần chúng ta dịu đi rất nhiều. Việc giải tỏa căng thẳng này có thể khiến chúng ta dễ chịu hơn, hồi phục tinh thần, từ đó tăng hiệu suất công việc. Chúng ta có thể xem những video, truyện cười, hoặc đơn giản là trò chuyện với người mình thích để tạo cảm giác vui vẻ. Làm gì đó để tạo không khí vui vẻ với người thân yêu thậm chí có thể kích hoạt giải phóng oxytocin. Oxytocin là một hormone tình yêu. Nó có thể giúp thúc đẩy lòng tin, sự đồng cảm và gắn kết trong các mối quan hệ . Sau một ngày làm việc mệt mỏi, việc nở một nụ cười thực sự khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
Ngoài ra, nấu ăn cũng là một cách giúp tăng cả 4 hormone hạnh phú. Niềm vui khi bạn được ăn một thứ gì đó ngon lành có thể kích hoạt giải phóng dopamine cùng với endorphin. Đồng thời, chia sẻ bữa ăn với người bạn yêu thương và giúp đỡ nhau trong quá trình chuẩn bị bữa ăn có thể làm tăng nồng độ oxytocin.
Nghe nhạc cũng là một cách giúp tăng hormone hạnh phúc. Khi nghe nhạc không lời, dopamine trong não sẽ được sản xuất, làm tăng giá trị hạnh phúc trong cơ thể. Mặt khác, nếu bạn là một người thích nghe nhạc, vậy thì khi nghe bất kì loại nhạc nào cũng có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn. Sự thay đổi tích cực trong tâm trạng thế này sẽ giúp cơ thể tăng tiết serotonin.
Việc thiền định cũng là một trong những giải pháp khiến cơ thể có cảm giác hạnh phúc. Việc thiền định giúp ích rất nhiều cho đời sống. Chẳng những thế, thiền định còn giúp sản xuất dopamine trong quá trình luyện tập.
Học tập và làm việc là trách nhiệm của mỗi chúng ta. Tuy nhiên, cần biết cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi một cách phù hợp và đúng đắn còn có tác dụng tăng hiệu suất công việc, khiến cơ thể giải tỏa căng thẳng, không phải gồng mình chống chọi với những áp lực đang đè nặng trên vai nữa.
Nguồn: Healthline
