Chúng ta nên tìm hiểu cách rèn luyện khả năng phục hồi cho bản thân trước việc overthinking.

6 cách giúp ta trở nên lạc quan hơn trong suy nghĩ

Ảnh minh hoạ

Bạn có thể phải là người thích phát triển bản thân và quan tâm đến sự phát triển những người khác? Hay bạn là người cũng thích tìm hiểu những ý tưởng mới và được tiếp thêm năng lượng bằng cách tiếp nhận thêm thông tin.

Khả năng tiếp nhận và xử lý những sự việc trong cuộc sống một cách sâu sắc hơn này đặc biệt mạnh ở những người được gọi là Sensitive Strivers -  những người có xu hướng đạt được các thành tưu hoặc mục tiêu trong cuộc sống và vô cùng nhạy cảm với thế giới cũng như hành vi của những người xung quanh. Khoảng 15 đến 20 phần trăm dân số có thể được thống kê là rất nhạy cảm, nghĩa là họ có sự khác biệt về đặc điểm di truyền dẫn đến một hệ thống thần kinh đặc biệt.

Sensitive Strivers và việc overthinking

Là một Sensitive Striver, bạn có nhiều điểm mạnh. Họ có xu hướng nhận thức, quan sát, đồng cảm và tận tâm. Sự nhạy cảm khi kết hợp với nỗ lực vươn tới thành công, là điều khiến họ trở thành người có năng lực.

Mặt khác, do tính chuyên sâu của quá trình xử lý, Sensitive Striver thường gặp khó khăn trong việc ngăn chặn việc overthinking hay xu hướng suy nghĩ quá nhiều hoặc quá lâu về một chủ đề. Mặc dù Sensitive Striver thường được đánh giá cao vì cách họ khám phá các góc độ và sắc thái, nhưng đôi khi điều đó khiến họ gặp trở ngại khi ra quyết định bởi sự nghi ngờ và thiếu quyết đoán.

Có một ví dụ thực tế thế này. Ines là người đứng đầu bộ phận đào tạo và phát triển tại một công ty công nghệ nằm trong bảng xếp hạng Fortune 500 - danh sách 500 công ty lớn nhất Hoa Kỳ theo tổng doanh thu mỗi công ty được biên soạn hàng năm bởi tạp chí Fortune. Chỉ sau một đêm, cô ấy được giao nhiệm vụ phụ trách các sáng kiến đào tạo nhân viên tại các văn phòng của công ty trên toàn thế giới trong thời kỳ đại dịch xảy ra. Trong khi Ines thường bình tĩnh và điềm tĩnh, thì sự căng thẳng đã khiến cô ấy overthinking. Cô gặp khó khăn trong việc đưa ra các quyết định về chiến lược và phân tích tổng thể những đóng góp của mình trong các cuộc họp. Tệ nhất là, công việc chiếm hết thời gian cá nhân của cô ấy, và cô ấy gặp khó khăn trong việc để não của mình được thả lỏng và nghỉ ngơi vào ban đêm.

Làm thế nào để ngừng overthinking

Ines không phải là người duy nhất gặp vấn đề như vậy. Nhiều Sensitive Strivers thiếu các công cụ để quản lý luồng suy nghĩ của họ một cách hiệu quả. 

Dưới đây là một số chiến lược có thể giúp cho bạn ngừng overthinking, đồng thời tăng cường khả năng phục hồi và cải thiện khả năng ra quyết định của mình.

1. Đặt tên và sắp xếp lại

Đặt tên cho các kiểu suy nghĩ quá mức của bạn và sau đó sắp xếp lại chúng giúp cải thiện quan điểm của bạn để bạn có thể nhìn thấy những khả năng mới và tìm ra giải pháp thay vì đi vào ngõ cụt về tinh thần.

Dưới đây là một số ví dụ phổ biến:

• Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì

Suy nghĩ: "Nếu tôi không hiểu đúng, tôi sẽ thất bại hoàn toàn."

Cách điều chỉnh lại: Xem xét thận trọng các tình huống. Khi tâm trí bạn chỉ có hai ngã ba đường, hãy chậm lại và hỏi xem liệu bạn có thể bỏ lỡ một số lựa chọn hay không.

• Khái quát hóa quá mức

Suy nghĩ: "Tôi luôn làm hỏng việc."

Cách điều chỉnh lại: Ngừng sử dụng những từ cực đoan như “luôn luôn”, “không bao giờ”, “tất cả” và “mọi”. Đối xử với các sự kiện độc lập, điều đó đã xảy ra một lần không có nghĩa là nó sẽ xảy ra lần nữa.

• Chọn lọc

Suy nghĩ: “Tôi rất thất vọng vì sai sót mà sếp đã chỉ ra, mặc dù những phản hồi còn lại đều tốt.”

Cách điều chỉnh lại: Hãy nhanh chóng phân tích chi phí và lợi ích, và tự hỏi bản thân: “Việc tiếp tục tập trung vào điều xấu sẽ giúp tôi như thế nào và nó sẽ gây hại cho tôi như thế nào?” Nếu nhược điểm nhiều hơn ưu điểm, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để từ bỏ và tiếp tục.

2. Ngắt quãng

Bất cứ khi nào bạn thấy mình chìm đắm trong những suy nghĩ vô ích, bạn có thể sử dụng kỹ thuật ngắt quãng theo khuôn mẫu để giúp bản thân thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ quá mức. Những ví dụ như:

• Nói thầm “Dừng lại” hoặc hình dung biển báo dừng màu đỏ trong tâm trí bạn.

• Hình dung những lo lắng hoặc sợ hãi của bạn đang trôi theo dòng nước.

• Quấn một sợi dây chun hoặc dây buộc tóc quanh cổ tay và giật nhẹ mỗi khi bạn bắt đầu suy nghĩ quá nhiều.

Những kỹ thuật này giúp đưa tâm trí của bạn trở lại thời điểm hiện tại để bạn có thể tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.

3. Thay đổi câu chuyện “nếu như”

Thay vì tưởng tượng về những lời chỉ trích có thể xảy ra đối với công việc của bạn, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi mang tính xây dựng hơn như:

• Nếu đội ngũ lãnh đạo cấp cao yêu thích công việc của tôi thì sao?

• Điều gì sẽ xảy ra nếu ý tưởng của tôi là bước đột phá mà dự án đang cần?

• Điều gì sẽ xảy ra nếu đề xuất này sẽ thay đổi cách chúng ta làm việc nhóm?

Bộ não Sensitive Striver của được kết nối để tìm kiếm câu trả lời cho các câu hỏi. Thay vì sử dụng trí tuệ của bạn để vùi trong hố sâu tiêu cực, hãy hướng sự sáng tạo của bạn đến các tình huống có lợi hơn.

4. Sử dụng các giá trị cốt lõi làm bộ lọc hành động

Hãy coi các giá trị cốt lõi là “lý do tại sao” của bạn. Chúng là những nguyên tắc hướng dẫn và cung cấp thông tin cho hành động của bạn, giúp bạn thể hiện con người thật của mình. Giá trị cốt lõi cũng hoạt động như bộ lọc để giảm suy nghĩ quá mức. Các giá trị của bạn cung cấp cho bạn một lối tắt tinh thần, giúp giải tỏa căng thẳng bên trong dẫn đến các vòng lặp tinh thần.

Ines đã sử dụng chiến thuật này. Giá trị cốt lõi hàng đầu của cô là sự chính trực, vì vậy, bất cứ khi nào đứng trước một lựa chọn khó khăn trong vai trò người đứng đầu, cô đều tự hỏi: “Hành động nào đưa tôi đến gần hơn với sự chính trực?” Đôi khi, câu trả lời có nghĩa là đưa ra một quyết định có thể gây khó khăn cho nhóm của cô ấy. Vào những thời điểm khác, điều đó có nghĩa là thừa nhận rằng cô ấy không thực sự chắc chắn trong một cuộc họp.

Hãy dành một chút thời gian hôm nay để suy nghĩ về các giá trị cốt lõi của riêng bạn. Bạn có thể sử dụng những các giá trị cốt lõi phổ biến này làm điểm xuất phát để ra quyết định.

Vào cuối ngày, hãy ngừng overthinking và cho phép tâm trí của bản thân được thư giản và thả lỏng.

Nguồn: Psychology Today

Ôm lấy mặt tối của cuộc sống