Bạn dán băng cứu thương lên vết cắt hoặc lấy kháng sinh để khỏi bị nhiễm trùng. Thực tế thì sẽ là không bình thường nếu không sơ cứu khi cần thiết. Vậy thì tại sao với sức khỏe tinh thần thì lại không phải vậy?
Chúng ta thường chỉ hi vọng sẽ "vượt qua" các vết thương tâm lý - trong khi những người đã từng nghĩ về sự chối bỏ hoặc đau đớn vì các thất bại biết rất rõ rằng những tổn thương tinh thần cũng có thể phá hủy cơ thể như những tổn thương về thể chất. Chúng ta cần phải thực hành sơ cứu cảm xúc. Sau đây là 7 cách để thực hiện từ nhà tâm lý học Guy Winch.
1. Chú ý các nỗi đau trong cảm xúc - nhận ra nó khi nó xảy ra và điều trị nó trước khi nó la tỏa ra toàn bộ
Cơ thể phát triển cảm giác đau đớn thể chất để cảnh báo chúng ta rằng có điều gì đó sai và chúng ta cần giải quyết nó. Điều này cũng đúng với nỗi đau tinh thần. Nếu một sự từ chối, thất bại hoặc tâm trạng tồi tệ không trở nên khá hơn, có nghĩa là bạn đã duy trì một vết thương tâm lý và bạn cần điều trị nó. Ví dụ, sự cô đơn có thể tàn phá nghiêm trọng đến sức khoẻ tâm lý và thể chất của bạn, vì vậy khi bạn hoặc bạn bè hoặc người thân của bạn cảm thấy cô lập về mặt xã hội hoặc tình cảm, bạn cần hành động.
2. Chuyển hướng sự quyết tâm của bạn khi thất bại
Bản chất của các vết thương tâm lý làm cho nó dễ dẫn đến những vấn đề khác. Sự thất bại thường khiến bạn tập trung vào những gì bạn không thể làm thay vì tập trung vào những gì bạn có thể làm. Điều đó có thể khiến bạn ít có khả năng làm việc tốt hơn, làm cho bạn tập trung nhiều hơn vào những thiếu sót của mình và điều này sẽ lặp đi lặp lại. Để ngăn chặn xoắn ốc này, học cách bỏ qua phản ứng cảm thấy vô dụng và mất tinh thần sau mỗi thất bại và lập danh sách các yếu tố mà bạn có thể kiểm soát được để thử lại. Ví dụ, suy nghĩ về khâu chuẩn bị và lập kế hoạch, làm thế nào bạn có thể cải thiện từng cái một. Bài tập này sẽ làm giảm cảm giác bất lực và cải thiện cơ hội thành công trong tương lai.
3. Theo dõi và bảo vệ lòng tự trọng của bạn. Khi bạn cảm thấy tự thất vọng với bản thân, hãy dành một chút thời gian để thông cảm với chính mình
Lòng tự trọng giống như một hệ thống miễn dịch cảm xúc giúp bạn khỏi bị nỗi đau tinh thần và tăng cường khả năng hồi phục cảm xúc của bạn. Vì vậy, bạn phải theo dõi nó và tránh tự làm mình thất vọng, nhất là khi bạn đang bị tổn thương. Một cách để "chữa lành" lòng tự trọng bị tổn thương là việc dành tình thương cho bản thân. Khi bạn cảm thấy bản thân mình đáng phê phán, hãy thực hiện bài luyện tập sau: hãy tưởng tượng bạn thân của bạn cảm thấy rất tồi tệ về bản thân vì những lý do tương tự và viết một email thể hiện lòng thương và sự ủng hộ. Sau đó đọc lại email. Đó chính là những lời mà bạn nên dành cho chính bản thân mình
4. Khi những ý nghĩ tiêu cực đang chiếm lấy bạn, hãy phá bỏ chúng bằng sự phân tâm tích cực
Khi bạn cứ nghĩ về những sự kiện buồn trong tâm trí mà không tìm kiếm tầm nhìn mới hay cách giải quyết vấn đề, bạn chỉ đang suy nghĩ ủ ê và nếu nó trở thành thói quen thì sẽ trở thành nỗi đau tâm lý sâu sắc hơn. Cách tốt nhất để phá sự nảy mầm của những suy nghĩ tiêu cực là làm sao lãng chính bản thân bằng cách làm các công việc đòi hỏi sự tập trung (ví dụ: giải Sudoku, hoàn thành crossword, ráng nhớ tên của những thằng bạn hồi lớp 5). Các nghiên cứu cho thấy rằng hai phút phân tâm sẽ làm giảm sự thôi thúc tập trung vào những điều tiêu cực không lành mạnh.
5. Tìm ý nghĩ trong sự mất mát
Mất mát là một phần của cuộc sống, nhưng nó có thể để lại sẹo và ngăn chúng ta tiến lên nếu chúng ta không điều trị những vết thương tâm lý mà nó tạo ra. Nếu sau một thời gian thích đáng trôi qua và bạn vẫn phải vật lộn để tiến lên sau mất mát, bạn cần phải đưa ra một cách nghĩ mới về nó. Cụ thể, điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giảm bớt nỗi đâu và phục hồi là tìm ra ý nghĩa trong sự mất mát và lấy được mục đích từ nó. Nó rất là khó, nhưng hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể thu được từ sự mất mát (ví dụ: "Tôi đã đánh mất vợ của mình nhưng tôi đã trở nên gần gũi hơn với những đứa con của tôi"). Hãy xem xét làm thế nào bạn đạt hoặc giúp người khác đạt được một sự trân trọng mới cho cuộc sống, hoặc tưởng tượng những thay đổi bạn có thể làm mà giúp bạn sống một cuộc sống phù hợp hơn với các giá trị và mục đích của bạn.
6. Đừng giữ lại quá nhiều tội lỗi
Tội lỗi có thể hữu ích. Với số lượng nhỏ, nó cảnh báo bạn phải hành động để sửa chữa một vấn đề trong mối quan hệ của bạn với người khác. Nhưng quá nhiều tội lỗi thì rất độc hại vì nó làm lãng phí năng lượng tinh thần và cảm xúc của bạn, làm bạn xa lánh các nhiệm vụ khác và ngăn không cho bạn tận hưởng cuộc sống. Một trong những cách tốt nhất để giải quyết việc giữ lại tội lỗi là đưa ra lời xin lỗi hiệu quả. Đúng là bạn có thể đã xin lỗi trước đây, nhưng những lời xin lỗi phức tạp hơn chúng ta tưởng. Một yếu tố quan trọng mà mọi lời xin lỗi có hiệu quả đòi hỏi - và thực tế thì hầu hết các lời xin lỗi thông thường đều thiếu - là một "tuyên bố đồng cảm". Nói cách khác, lời xin lỗi của bạn nên tập trung ít hơn vào việc giải thích lý do tại sao bạn làm và nhiều hơn về hành động(hoặc không hành động) của bạn ảnh hưởng thế nào đến người khác. Dễ dàng tha thứ cho ai đó khi mà họ thực sự hiểu. Bằng cách xin lỗi (ngay cả là lần thứ hai), người kia có nhiều khả năng đưa ra sự tha thứ đích thực và tội lỗi của bạn tan biến.
7. Học các phương pháp điều trị vết thương tâm lý mà hiệu quả với bạn
Chú ý đến bản thân và tìm hiểu cách bạn, cá nhân, đối phó với những vết thương tình cảm thông thường. Ví dụ, bạn có nhún vai cho qua, thực sự buồn nhưng hồi phục nhanh chóng, làm chấm dứt cảm xúc của bạn hay là cái gì khác? Sử dụng phân tích này để giúp bạn hiểu được phương pháp điều trị cấp cứu cảm xúc nào phù hợp nhất với bạn trong các tình huống khác nhau (giống như bạn sẽ xác định được loại thuốc giảm đau nào trên kệ hiệu quả nhất cho bạn). Tương tự như vậy để xây dựng khả năng phục hồi tình cảm.
Hãy thử các kỹ thuật khác nhau và tìm ra cách dễ dàng nhất để bạn thực hiện và có xu hướng hiệu quả nhất cho bạn. Nhưng chủ yếu, hãy có thói quen ghi chép lại về sức khoẻ tâm lý của bạn một cách thường xuyên - và đặc biệt là sau một tình huống căng thẳng, khó khăn, hoặc một tình cảnh đau đớn.
Dịch giả: Null - YBOX.VN Translator
